Yeşilay’dan 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü mesajı
“Bırakabilirsin” uygulaması sigaradan kurtulmak isteyenlerin cebinde
Bağımlılıklarla mücadelesini aralıksız sürdüren Yeşilay, 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü’nde; T.C. Sağlık Bakanlığı ile birlikte sigarayı bırakmak isteyenler için geliştirdiği Bırakabilirsin uygulamasını tanıttı. Ücretsiz olarak cep telefonlarına ve tabletlere indirilebilen Bırakabilirsin uygulaması; sigara bırakma hedefinin konulma aşamasından, yaşanan zorlukların raporlanmasına kadar pek çok kolaylık sağlıyor. Sigarayı bırakma konusunda daha fazla desteğe ihtiyaç duyanlar, uygulama içinden tek tıkla Yeşilay Danışmanlık Merkezi Danışma Hattı 115’e ulaşabiliyorlar.
9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü’nde herkese sigaradan kurtulma çağrısı yapan Yeşilay Karaman Şube Başkanı İhsan DURU şunları söyledi:
“Yeşilay olarak, tütün bağımlılığı ile mücadelede önemli adımlar atıyor; hem bağımlılığın oluşmasını engellemek hem de bağımlılıktan kurtulmaya destek olmak için pek çok çalışma yürütüyoruz. Bu çalışmalarımıza bir yenisini ekleyerek, Bırakabilirsin mobil uygulamasını vatandaşlarımıza sunmaktan büyük mutluluk duyuyoruz. Artık herkes sigaradan kurtulma sürecinde ihtiyaç duyduğu desteği uygulamamızdan alabilecek. Bırakabilirsin uygulaması; sigarayı bırakma kararı verenlerin bırakma sürecinde onlara destek oluyor. Uygulama kapsamında sigarasız geçen gün sayısı ve sigara içmeyerek sağlanan ekonomik tasarruf bilgiler de yer alıyor. Daha fazla desteğe ihtiyaç duyanlar ise ücretsiz olarak Yeşilay Danışmanlık Merkezi Danışma Hattı 115’e ulaşabiliyorlar. Herkesin erişebileceği ve her an yanlarında olacak bir uygulamayı hizmete sunmaktan mutluluk duyuyor; tüm vatandaşlarımıza 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü’nde ‘Bırakabilirsin’ diyoruz.”
Yeşilay Hakkında
1920 yılında faaliyete başlayan Yeşilay, insan onurunu ve saygınlığını temel alan, toplumu ve gençliği ayrım gözetmeden zararlı alışkanlıklardan korumak için çalışan, millî ve ahlaki değerleri gözeterek bağımlılıklarla mücadele eden; ulusal ve uluslararası düzeyde önleyici ve rehabilite edici halk sağlığı ve savunuculuk çalışmaları yürüten bir sivil toplum kuruluşudur. Alkol bağımlılığıyla
mücadele hedefiyle kurulmuş; kuruluşundan günümüze bağımlılık türleri arttıkça Yeşilay’ın tüzüğüne yeni çalışma alanları eklenmiştir. Alkolden sonra tütün, madde, kumar ve internet bağımlılığı mücadele alanlarına dâhil olmuştur.
Türkiye genelinde 120 Yeşilay şubesi, dünya genelinde 95 Ülke Yeşilayı bulunmaktadır. 2015 yılında Yeşilay Danışmanlık Merkezi (YEDAM) kurulmuştur. 115 Danışma Hattı ile çağrı merkezi hizmeti vermeye başlayan Yeşilay Danışmanlık Merkezi, şu an Türkiye genelinde ve KKTC’de aktif olarak 104 Yeşilay Danışmanlık Merkezi (YEDAM) ile bağımlılık alanında profesyonel psikolog ve sosyal hizmet uzmanlarından oluşan kadrosu ile psikolojik ve sosyal hizmet desteği sağlamaktadır.
Toplumu bağımlılıklardan korumak ve bilinçlendirmek için yaptığı çalışmalarından dolayı Yeşilay, 1934 yılından bu yana “Kamuya Yararlı Cemiyetler” arasında yer almaktadır. BM Ekonomik Sosyal Konsey (ECOSOC) Özel Danışmanlık Statüsüne ve Avrupa Kalite Yönetimi Vakfı (EFQM) “Türkiye Mükemmellik Ödülü’ne” sahiptir.
NASIL BIRAKABİLİRİM
- Çok isteyin
- Bırakma gerekçelerinizi bir kağıda yazın ve yanınızda bulundurun (bıraktığınız zaman ihtiyaç duyduğunuzda okuyun)
- Tarih belirleyin
- Yakın çevrenizdekilere bırakacağınız tarihi söyleyin
- Azaltarak bırakmayı denemeyin (az sayıda içtiğiniz sigara size daha çok keyif verir ve bırakma isteğinize darbe vurur)
- Belirlediğiniz gün geldiğinde içmeyi bırakın, kendinize ve iradenize güvenin
- Sigara içme isteği geldiğinde su için, konsantre olun, “derin nefes egzersizleri” yapın. Birazdan içme kriziniz geçecek korkmayın..
- Beyninize “artık bırakma zamanı geldi, bitti artık” deyin. Bırakmaya yardımcı olmak için; terapi, akapunktur, biyorezonans, nikotin ürünleri, ilaçlar gibi birçok seçenek ve yöntem var ama en etkili yöntemin "Bırakma isteğinizin gücü" olduğunu unutmayın
- Çay, kahve, alkol gibi sigara içmeye eşlik eden yiyecek ve içeceklerden uzak durun
- İçmediğiniz günün akşamı kendinizi tebrik edin. “Bugün içmemeyi başardım, içmedim ama ölmedim, sigara içmeden de yapabiliyormuşum” deyin
- Kendinizdeki olumlu değişiklikleri gözleyin. Uyku kalitenizin arttığını, sabah zindeliğinizi, nefesinizin açıldığını hissedin. Artık kül tabağı gibi kokmadığınızın farkına varı
- En zoru ilk hafta; atlatırsanız artık kolay
- Sabırlı olun... Nasılsa bıraktım, birkaç tane içsem bir şey olmaz gibi gerekçelerle tekrar başlamayın… Dost gibi gözüken sinsi düşmanı uyandırmayın
- Münkünse hergün değilse haftada 2-3 gün, 30-45 dakika tempolu yürüyüş yapın
- Sigaranın yerine ısıtılmış tütün ürünleri, elektronik sigara, sıvı nikotin, nargile, puro koymayın… Bu ürünlerin de en az sigara kadar zararlı olduğunu unutmayın
- Akciğer kanseri tanısı koyduğumuz hastalarla ayrıntılı olarak konuşuyorum. Yapacaklarımızla ilgili bir yol haritası çiziyoruz. Hepsinden sigarayı artık içmemelerini istiyorum. Bu konuşmayı yaptığım binlerce hastadan sadece birkaçı içmeyi bırakamadı. Kalanların tamamı bıraktılar ve hiç zorlanmadılar. Ek yardım almadılar. Çünkü beyinlerindeki içme ihtiyacını uyaran bölge kendini kapattı. Bir çoğunun aklına bile bir daha sigara gelmed
- Siz de kendinizle böyle bir konuşmaya gerek olmadan, geç kalmadan sigarayı bırakın
- Bıraktıktan sonra sigara içen arkadaşlarınızı motive edin. “Ben kurtuldum, sıra sende !” deyin
- Ailenize, çevrenize ve topluma karşı sorumluluklarınızı unutmayın. Ne yazık ki sigaraya başlama yaşı giderek düşüyor.. Erken yaşta sigaraya başlayan çocukların diğer kötü alışkanlıklara da meyilli olduğunu biliyoruz. Çevrenize iyi rol-model olun